O estado de São Paulo está se preparando para uma nova onda de calor. Junto a uma época de queimadas especialmente intensas, é um cenário preocupante para a saúde. Por isso, é importante verificar algumas dicas de hidratação para evitar evitar mal estar, problemas respiratórios e outros problemas.
Como as altas temperaturas afetam o corpo?
Quando estamos expostos a altas temperaturas os vasos sanguíneos passam por dilatação. Assim, a pressão sanguínea baixa, podendo causar mau estar em algumas pessoas. Além disso, o coração trabalha mais para levar mais sangue à pele, um dos principais órgãos responsáveis pelo resfriamento do corpo.
Para melhorar a refrigeração do organismo, também acabamos suando mais. Isso leva à perda de água e sais minerais e, em quem não bebe água o suficiente, um quadro de desidratação.
São Paulo, agosto de 2024 – A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar, especialmente durante ondas de calor, quando as temperaturas se elevam drasticamente e o risco de desidratação aumenta consideravelmente. De acordo com uma pesquisa realizada em 2022 pela Euromonitor International, o Brasil é o quarto maior mercado de água engarrafada do mundo, com um consumo per capita de 62 litros por ano.
Além disso, o estudo aponta que os brasileiros estão cada vez mais conscientes da importância da hidratação para a saúde, e buscam opções de água que ofereçam benefícios adicionais, como sabor, funcionalidade e sustentabilidade.
Pessoas desidratadas apresentam uma variedade de sintomas, como:
- Náuseas;
- Desmaios;
- Tonturas;
- Dores de cabeça;
- Outros.
Por isso, seguir as dicas de hidratação e manter uma excelente ingestão de água é tão importante.
Dicas de hidratação para dias quentes
Para evitar problemas de desidratação em períodos de calor extremo, a nutricionista do Centro Universitário Newton Paiva, Alessandra Lovato, recomenda beber a quantidade de água ideal para o peso corporal, que pode ser calculada multiplicando o peso por 35 ml. Ela também sugere ter uma garrafa de água sempre por perto e variar o sabor da água com frutas, legumes, ervas e especiarias.
A nutricionista também traz uma série de dicas de hidratação que devem ajudar quem tem dificuldade de tomar água. Confira 5 delas.
1. Aromatizar a água de forma natural
Quem é fã de sucos e refrigerantes com frequência tem dificuldade de manter a ingestão adequada de água. Uma opção saudável é aromatizar a bebida em casa mesmo. Para isso basta usar rodelas de frutas (como laranja e limão), gengibre e até ervas (como hortelã) para trazer um aroma diferente e delicioso. Inclua gelo para deixar tudo ainda melhor.
2. Utilizar a água com gás
O ideal é tentar tomar o máximo possível de água natural, mas quem sente dificuldades pode optar por sua versão com gás. Além de não possuir calorias, ela também aumenta a sensação de saciedade, sendo uma opção excelente para quem faz dietas.
3. Consumir alimentos ricos em água
A alimentação é uma aliada importante para manter-se hidratado em dias quentes. Boa parte dos produtos in natura é rico no líquido, portanto, vale a pena incluir mais saladas e frutas ao longo do dia para manter-se hidratado. Algumas das mais recomendadas são: melancia, melão, morango, laranja, pepino, alface e tomate.
4. Consumir chás, desde que sem açúcar
É um fã dos chás? Aproveite para incluir uma variedade maior de líquidos ao longo do dia. No calor, também existe a opção dos chás gelados, que podem ser saborizados com ervas, gengibre ou limão sem maiores problemas. No entanto, vale frisar que não podemos adicionar açúcar na bebida para que ela continue saudável.
5. Aumentar o consumo de água de coco
Traga um sabor da praia para a casa ou o trabalho através da água de coco. Além de ser saborosa, essa opção é rica em sais minerais importantes para evitar a desidratação.
Adquirir o hábito de beber água todos os dias e na quantidade ideal contribui para a melhoria da qualidade de vida e prevenção de complicações e futuras doenças. “Nada substitui a água, e se você possui alguma patologia como diabetes e hipertensão, deve procurar um especialista para te orientar. O importante é manter o equilíbrio e a qualidade da hidratação, e não apenas a quantidade. A água é essencial para a vida, e devemos valorizá-la e consumi-la com consciência e responsabilidade”, conclui Alessandra.
Sobre o Centro Universitário Newton Paiva:
Com uma tradição de ter sido criado há mais de 50 anos, o Centro Universitário Newton Paiva possui dois modernos complexos educacionais, com amplo nível tecnológico, em Belo Horizonte, MG. A instituição conta com corpo docente formado por mestres e doutores e está entre as principais instituições de ensino superior de Minas Gerais. São cerca de 50 cursos de graduação, e mais de 90 cursos de pós-graduação, divididos nas modalidades presencial e à distância. Consagrado pela alta qualidade acadêmica e excelente infraestrutura, com avançados laboratórios, núcleos de prática em diversas áreas do conhecimento e centros de inovação e, ainda, o primeiro campus inteligente do estado, o Smart Campus. E está alinhado com as questões ambientais, pois apoia e promove os 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS).
