Janeiro Branco: 10 dicas para manter a saúde mental na terceira idade

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Talvez você tenha percebido a campanha do Janeiro Branco em alguns lugares. Aproveitando a sensação de recomendo que o início de ano traz, essa campanha é voltada para conscientização da importância da saúde mental.

O que muitos não sabem é que a terceira idade é um grupo de risco importante para problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Portanto, cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo. Afinal, um envelhecimento saudável envolve estar bem emocionalmente e mentalmente.

Pensando nisso, preparamos 10 dicas simples e eficazes para ajudar idosos a manterem uma saúde mental equilibrada e viverem essa fase da vida com mais qualidade e felicidade.

1. Mantenha conexões sociais

A solidão é um dos maiores inimigos da saúde mental na terceira idade. Portanto, para combater isso é importante:

  • Esteja em contato regular com amigos e familiares.
  • Participe de grupos comunitários, igrejas ou clubes.
  • Use a tecnologia a seu favor para videochamadas e mensagens.

Conexões sociais são fundamentais para sentir-se acolhido e pertencente a um grupo.

2. Pratique exercícios físicos

A atividade física não beneficia apenas o corpo, mas também a mente. Durante o exercício, o corpo libera endorfina, o “hormônio da felicidade”.

  • Caminhadas diárias, alongamentos ou aulas de yoga são boas opções.
  • Escolha algo que você goste e respeite seus limites.

Lembre-se de que exercitar-se regularmente melhora o humor e reduz o risco de depressão. Para os idosos, a prática de atividades físicas também permite manter um estilo de vida independente e ativo. Ou seja, a mobilidade melhora, assim como todos os fatores ligados à qualidade de vida.

3. Tenha uma alimentação equilibrada

O que você come afeta diretamente seu bem-estar mental. Além disso, alimentos ricos em vitaminas e minerais também contribuem para uma mente mais saudável.

  • Inclua frutas, verduras, peixes ricos em ômega-3 e grãos integrais na dieta.
  • Evite excessos de açúcar e alimentos ultraprocessados.
  • Beba bastante água!

Uma alimentação equilibrada ajuda a manter os níveis de energia e a melhorar o humor. Além disso, contribui para uma flora intestinal mais saudável. Estudos indicam que o intestino também influencia na liberação de neuroreceptores no corpo, influenciando no humor e no bem-estar.

4. Estimule a mente com novos desafios

Manter o cérebro ativo é essencial para a saúde mental. Ou seja, desafios intelectuais ajudam a preservar a memória e a prevenir doenças como o Alzheimer.

  • Leia livros ou revistas.
  • Resolva palavras cruzadas, sudokus ou quebra-cabeças.
  • Aprenda algo novo, como tocar um instrumento ou um idioma.

Desafiar-se mentalmente mantém sua mente jovem e ativa. Doenças comuns na terceira idade, como demência e Alzheimer, não possuem cura. Portanto, a prevenção é importantíssima! Existem, inclusive, organizações focadas no trabalho mental para os mais velhos, como o Supera.

5. Estabeleça uma rotina além do Janeiro Branco

Ter uma rotina traz sensação de segurança e organização, o que é muito benéfico para a saúde mental.

  • Defina horários para acordar, comer e dormir.
  • Inclua atividades que você gosta no seu dia a dia.

Uma rotina bem estruturada ajuda a evitar sentimentos de desorientação ou apatia. Quem ainda não está na terceira idade, mas convive com pessoas mais velhas, também pode contribuir. Ajude-os a definir sua rotina e siga junto deles, assim você ajuda a diminuir a resistência a essa nova forma de ver a vida. 

6. Durma bem

O sono de qualidade é essencial para a recuperação do corpo e da mente.

  • Crie um ambiente tranquilo e escuro para dormir.
  • Evite consumir cafeína ou usar eletrônicos antes de deitar.
  • Mantenha um horário regular para dormir e acordar.

Um bom sono melhora a memória, o humor e a energia.

7. Pratique a gratidão

Adotar uma atitude de gratidão ajuda a focar nas coisas boas da vida, reduzindo pensamentos negativos.

  • Antes de dormir, pense em três coisas pelas quais você é grato.
  • Mantenha um caderno de gratidão para registrar momentos especiais.

Ser grato promove uma perspectiva mais positiva sobre a vida.

8. Busque atividades que tragam prazer

É importante dedicar tempo a hobbies ou atividades que você realmente gosta.

  • Pintura, jardinagem, culinária ou dança são exemplos de hobbies relaxantes e prazerosos.
  • Encontre algo que desperte alegria e entusiasmo em você.

Fazer o que se ama é um poderoso remédio para o bem-estar.

9. Fale sobre seus sentimentos

Não guarde tudo para si. Por fim, converse sobre o que sente é essencial para aliviar tensões e buscar apoio quando necessário.

  • Compartilhe com amigos, familiares ou um grupo de apoio.
  • Considere a ajuda de um psicólogo ou terapeuta, caso sinta necessidade.

Expressar seus sentimentos é uma forma de cuidado consigo mesmo.

10. Desenvolva a espiritualidade ou medite

Práticas espirituais ou de meditação ajudam a encontrar paz interior e reduzem o estresse.

  • Dedique alguns minutos do dia para meditar ou refletir.
  • Pratique a respiração consciente para relaxar.
  • Se tiver uma religião, participe de encontros ou cultos que tragam conforto.

Essas práticas promovem uma sensação de calma e equilíbrio.

Contribua com a campanha Janeiro Branco

O Janeiro Branco é um lembrete de que cuidar da saúde mental é indispensável em qualquer fase da vida, especialmente na terceira idade. Portanto, pequenas mudanças e atitudes podem trazer grandes benefícios para o bem-estar emocional e mental.

Seja mantendo conexões sociais, praticando um hobby ou adotando uma rotina mais saudável, o importante é priorizar a sua felicidade e qualidade de vida. Além disso lembre-se: buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. Que tal começar agora mesmo a aplicar essas dicas? Sua mente vai agradecer!