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Você já ouviu falar em Percepção Subjetiva de Esforço (PSE)?

  • 2017 abr 03

É um dos meios pelo qual conseguimos identificar qual o grau de esforço durante a execução de uma série. Para conseguirmos adequar esse grau ao ideal proposto, podemos utilizar duas ferramentas muito simples chamada Escala de Borg ou Escala de Omni (foto), essas ferramentas tem o papel de auxiliar o praticante e/ou o instrutor a encontrar a intensidade adequada ideal planejada para aquela série/exercício/treino. Em 2013, um grupo de japoneses compararam a PSE com outros métodos para se conseguir uma intensidade adequada (% de uma Repetição Máxima, ou 1RM, e % de Contração Voluntária Máxima – mais difíceis de serem aplicados na prática, ou até inadequado no caso de pessoas com fragilidades, limitações ou patologias), e concluíram que, além de parâmetros muito similares ao que os outros métodos conseguem, são ferramentas práticas e de baixo ou nenhum custo, tornando-as de muita serventia no dia a dia em qualquer lugar que se pratique Musculação, seja para emagrecer, hipertrofiar, reabilitar ou otimizar capacidades físicas.

Pois é, ignorada por muitos e na verdade poderia ser de ótima utilidade pra todos. Inclusive, nas academias por aí deveriam ter menos espelhos e mais escalas de Borg ou Omni afixadas nas paredes.
E você, já usou ou viu uma dessa?

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